Blog

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

2
Lifestyle / Lifestyle / Δίαιτα / Διατροφή

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Τα συναισθήματα και το φαγητό είναι τόσο αλληλένδετα. Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν το τι θέλουμε και τι δεν θέλουμε να φάμε, καθώς και το πόσο τρώμε. Ως ένα βαθμό, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και εντελώς ακίνδυνο.

Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν είστε συναισθηματικά φορτισμένοι και γύρω από το φαγητό, υπάρχουν μερικές γρήγορες συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε και οι οποίες θα μειώσουν σημαντικά αυτές τις περιπτώσεις. Όλα έχουν να κάνουν με την επίγνωση, την ενσυνειδητότητα και την σκόπιμη δράση. Ας ξεκινήσουμε!

Τι είναι το συναισθηματικό φαγητό;

Για να σταματήσουμε να τρώμε συναισθηματικά, πρέπει να μάθουμε τι πραγματικά σημαίνει να τρως συναισθηματικά. Κατα κύριο λόγο, η συναισθηματική διατροφή συμβαίνει όταν το φαγητό χρησιμοποιείται για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα, σε αντίθεση με το να χρησιμοποιείται για να ικανοποιήσει την πείνα. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μια μορφή παρηγοριάς, ακόμη και όταν δεν πεινάτε ή δεν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια. Συχνά πρόκειται για μια μορφή άσκοπης κατανάλωσης τροφής. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ανισόρροπη, συγκεχυμένη σχέση με το φαγητό που περιλαμβάνει υπερφαγία, αδηφαγία και περιορισμό.

Αυτό για το οποίο δεν μιλάμε εδώ είναι όταν τα συναισθήματα έχουν μια μικρή επίδραση στις διατροφικές σας επιλογές. Ίσως έχετε ένα συγκεκριμένο παρηγορητικό φαγητό που σας αρέσει να τρώτε όταν είστε λυπημένοι, ή συγκεκριμένα τρόφιμα που σας αρέσει να απολαμβάνετε όταν είστε ενθουσιασμένοι. Αυτά τα σενάρια δεν απαιτούν καμία παρέμβαση, αρκεί να γίνονται με προσοχή, σκόπιμα και γενικά με την παρουσία σωματικής πείνας.

Στόχος μας δεν είναι να διαχωρίσουμε εντελώς το φαγητό από το συναίσθημα, αυτό δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό! Αλλά αντίθετα, να διασφαλίσουμε ότι τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις διατροφικές σας συνήθειες μόνο με θετικό, ισορροπημένο τρόπο. Μαθαίνοντας πώς να δημιουργείτε αυτή τη σχέση, μπορείτε να μάθετε να σταματάτε να τρώτε συναισθηματικά.

4 συμβουλές για να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Εδώ είναι οι 4 κορυφαίες συμβουλές μου για να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά. Ξεκινήστε με την πρώτη, και μετά αργά αλλά σταθερά προχωρήστε στην εφαρμογή όλων! 

  1. Αντιμετοπίστε τα συναισθήματα

Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή. Το συναισθηματικό φαγητό λαμβάνει συχνά χώρα όταν τα συναισθήματα και οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν αντιμετωπίζονται. Για να σταματήσουμε να τρώμε συναισθηματικά, πρέπει να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας καθώς προκύπτουν.

Μερικές φορές αυτό είναι αρκετά εύκολο. Ίσως αισθάνεστε λίγο καταβεβλημένοι από τον φόρτο εργασίας αυτής της εβδομάδας και πιάνετε τον εαυτό σας να στρέφεται στο φαγητό για παρηγοριά. Σε αυτό το σενάριο, το μόνο που πραγματικά χρειάζεται είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το προσωρινό άγχος της εργασίας και να εφαρμόσετε κάποια συστήματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Άλλες φορές, χρειάζεται λίγο περισσότερη δουλειά. Ορισμένα συναισθήματα είναι βαθιά ριζωμένα και μπορεί να μην αντιμετωπίζονται εύκολα από μόνα τους. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία και η συμβουλευτική μπορεί να κάνει θαύματα. Η συνεργασία με κάποιον που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη σχέση σας με το φαγητό, όταν υπάρχει συναισθηματική κατανάλωση τροφής.

Αν αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα καθώς προκύπτουν και επεξεργαστείτε βαθιά ριζωμένα συναισθήματα από το παρελθόν σας, θα δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σταματήσει να τρώει συναισθηματικά.

  1. Εφαρμογή σκόπιμων ελέγχων συναισθημάτων

Προκειμένου να είστε προληπτικοί όσον αφορά την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας, μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να εφαρμόσετε σκόπιμα συναισθηματικά check-ins. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αυτού του είδους η προληπτική δράση καθιστά πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε προσεκτικοί σε καθημερινή βάση.

Αν δυσκολεύεστε να εντοπίζετε τα συναισθήματα τακτικά, δοκιμάστε να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας κατά την οποία θα κάνετε μια στιγμή παύσης και θα προβληματιστείτε. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: “Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;”, “Πώς ένιωσα σήμερα;” και “Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτά τα συναισθήματα;”. Το να συνειδητοποιήσετε απλώς τα συναισθήματά σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο φαγητό άσκοπα και ακούσια. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορέσετε στη συνέχεια να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά.

  1. Ξαναγνωρίστε τον εαυτό σας με την πείνα και τον κορεσμό

Το συναισθηματικό φαγητό λαμβάνει χώρα επίσης όταν δεν γνωρίζουμε πλήρως πώς να αποκρυπτογραφήσουμε ή να ερμηνεύσουμε τα σήματα πείνας και κορεσμού μας. Αυτές είναι οι ενδείξεις που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να μας πει πότε πεινάμε και πότε χορταίνουμε. Αν δεν τα καταλαβαίνουμε, είναι πολύ πιο εύκολο να τρώμε συναισθηματικά εν απουσία πείνας.

Για να εξοικειωθείτε εκ νέου με την πείνα και τον κορεσμό σας, ξεκινήστε με το να τα αναλογίζεστε πριν και μετά τα γεύματα. Καθώς κάθεστε για ένα γεύμα, πώς αισθάνεστε; Αισθάνεστε σωματικά την πείνα; Πώς σας φαίνεται; Αν όχι, πώς αισθάνεστε τον κορεσμό; Πώς ξέρετε ότι δεν πεινάτε πραγματικά;

Με αυτόν τον τρόπο, την επόμενη φορά που θα φτάσετε για φαγητό ελλείψει πείνας ως απάντηση σε κάποιο συναίσθημα, μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο. Αυτός ο γρήγορος έλεγχος θα γίνει σύντομα συνήθεια και θα μπορέσετε να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά.

  1. Γνωρίστε τα ερεθίσματά σας

Ενώ είναι δυνατόν όλα τα αυξημένα συναισθήματα να προκαλούν συναισθηματική διατροφή, κατά την εμπειρία μου, αυτό συχνά δεν συμβαίνει. Τα άτομα έχουν συνήθως ορισμένα συναισθηματικά εναύσματα που τα οδηγούν στο συναισθηματικό φαγητό. Είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόσωπο που τους κάνει να αισθάνονται με συγκεκριμένο τρόπο, είτε για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή συναίσθημα.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις περιπτώσεις που βρεθήκατε να τρώτε συναισθηματικά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τους κοινούς παρονομαστές. Τι είδους συναίσθημα βιώνατε; Υπάρχουν κοινά περιβάλλοντα ή άνθρωποι που εμπλέκονται σε αυτά τα σενάρια;

Μόλις εντοπίσετε τους πιθανούς ενεργοποιητές σας, μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζεστε. Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται το εν λόγω συναίσθημα, θα έχετε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση και θα μπορείτε να εργαστείτε για να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά.

ΤΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Για να μάθετε να σταματάτε το συναισθηματικό φαγητό χρειάζεται χρόνος, σκέψη και προσοχή. Μην ξεχνάτε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό! Να θυμάστε ότι είστε μόνο άνθρωποι και ότι η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη.

Font Resize
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping