Πρέπει να νηστέψω μετά από μια κραιπάλη ;
March 15, 2024 2024-03-15 22:58Πρέπει να νηστέψω μετά από μια κραιπάλη ;
Αναρωτιέστε αν πρέπει ή όχι να νηστέψετε μετά από μια κραιπάλη; Συνεχίστε την ανάγνωση του άρθρου για να μάθετε γιατί δεν είναι καλή ιδέα και τι πρέπει να κάνετε αντ’ αυτού.
Η εμπειρία ενός επεισοδίου αδηφαγίας μπορεί να είναι πολύ συγκλονιστική. Αμέσως μόλις συνειδητοποιήσετε τι έχει συμβεί και τι έλαβε χώρα, μπορεί να νιώσετε συγκλονισμένοι, μπερδεμένοι ή ακόμα και ντροπιασμένοι. Ως αποτέλεσμα, μια κοινή ανθρώπινη αντίδραση είναι να προσπαθήσετε να το διορθώσετε ή να το διαγράψετε. Αυτό συχνά οδηγεί στη νηστεία.
Δυστυχώς, η νηστεία μόνο διαιωνίζει την κατάσταση. Οδηγεί σε επαναλαμβανόμενα επεισόδια αδηφαγίας και νηστείας, χωρίς ορατό τέλος. Αν έχετε βιώσει αυτόν τον κύκλο στο παρελθόν, θα ξέρετε ακριβώς για τι μιλάμε.
Ευτυχώς, υπάρχουν πέντε βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο και να προχωρήσετε μπροστά μετά από μια κραιπάλη.
Τι είναι η Αδηφαγία ;
Πριν συζητήσουμε τι πρέπει να συμβεί μετά από μια κραιπάλη, είναι σημαντικό να καθορίσουμε τι είναι πραγματικά η κραιπάλη.
Η αδηφαγία χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση εξαιρετικά μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα με ελάχιστο έως καθόλου αυτοέλεγχο. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες νιώθουν συχνά ενοχές, άγχος και ντροπή. Η αδηφαγία διαφέρει από την υπερκατανάλωση τροφής στο ότι είναι εντελώς άσκοπη και συχνά επαναλαμβανόμενη. Επίσης, συνήθως περιλαμβάνει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.
Πρέπει να νηστέψω μετά από μια κραιπάλη ;
Η σύντομη απάντηση είναι όχι, και να γιατί. Η νηστεία εξασφαλίζει ότι ο κύκλος θα συνεχιστεί. Κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο θραύσης και θα νιώσετε τόσο πεινασμένοι που απλά δεν θα αντέχετε άλλο. Το αποτέλεσμα; Τις περισσότερες φορές, άλλη μια κραιπάλη.
Για να το αποτρέψετε αυτό και να ξεπεράσετε οριστικά αυτόν τον φαύλο κύκλο, ξεκινήστε εφαρμόζοντας τα πέντε παρακάτω βήματα.
5 Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε μετά από μια κραιπάλη αντί για νηστεία
- Ηγηθείτε με συμπόνια
Η συμπόνια είναι τόσο σημαντική εδώ. Ακούγεται ανόητο, ακούγεται σαν να μην είναι πραγματικά τόσο σημαντικό. Αλλά στο πλαίσιο της αδηφαγίας, είναι πολύ σημαντική. Η αδηφαγία και οι ενοχές πάνε χέρι-χέρι. Το ένα συχνά δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς το άλλο σε αυτό το σενάριο.
Οδηγώντας με συμπόνια, μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνετε αργά αλλά σταθερά τις ενοχές. Αφού έχετε εμπλακεί σε ένα επεισόδιο αδηφαγίας, μπορεί να αισθάνεστε φυσικό να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αντ’ αυτού, όμως, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη συμπόνια την επόμενη φορά. Με συμπόνια και χωρίς κριτική, ρωτήστε τον εαυτό σας τι συνέβη και τι πήγε στραβά. Συμπάσχετε με τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Η ενοχή ωθεί τον κύκλο, η συμπόνια τον τερματίζει.
- Τρώτε σύμφωνα με την πείνα σας
Η νηστεία οδηγεί σε ακραία πείνα και η ακραία πείνα μπορεί να οδηγήσει σε αδηφαγία. Μικρότερα, συχνότερα γεύματα οδηγούν σε βιώσιμο κορεσμό και διαχειρίσιμη πείνα. Αυτό αποτρέπει τις ακραίες εξάρσεις της πείνας που οδηγούν σε μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής και σε αυτό το υπερβολικά γεμάτο αίσθημα. Εάν μπορούμε να αφαιρέσουμε την ακραία πείνα και το ακραίο κορεσμό από την εξίσωση, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμπλακείτε ξανά σε αδηφαγία.
Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με τα δικά σας μοναδικά σήματα πείνας και κορεσμού. Και να το κάνετε συχνά! Σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταματήστε και κάντε παύση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πόσο πεινασμένος είμαι; Πόσο χορτάτος είμαι; Θα βοηθούσε το να φάω κάτι για να μειώσω το αίσθημα της πείνας μου αυτή τη στιγμή;
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει ευκολότερο και πιο φυσικό. Θα αρχίσει να μοιάζει με δεύτερη φύση!
- Ξεφορτωθείτε τα τρόφιμα δίαιτας και φάτε ισορροπημένα γεύματα
Όπως ακριβώς συζητήσαμε νωρίτερα, μια κοινή ανθρώπινη αντίδραση μετά την αδηφαγία είναι να προσπαθήσουμε να τη διορθώσουμε ή να τη διαγράψουμε. Μαζί με τη νηστεία, τα τρόφιμα δίαιτας είναι μια άλλη κοινή αντιληπτή λύση. Φάγατε πάρα πολύ, οπότε τώρα θα πρέπει να προσπαθήσετε με κάθε τρόπο να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο, σωστά;
Μπορεί να πιστεύετε ότι τα διαιτητικά τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι μια καλή ιδέα, αλλά αυτά θα σας εμποδίσουν να νιώσετε κορεσμό και ικανοποίηση μετά το φαγητό. Κάτι που με τη σειρά του θα σας διευκολύνει να τρώτε ασυναίσθητα υπερβολικά. Αν, από την άλλη πλευρά, καταναλώνετε γεύματα, γεμάτα με πλούσια θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο σας χορταίνουν αλλά και σας ικανοποιούν, θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υπερφαγείτε ασυναίσθητα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι
Όπως χρειαζόμαστε τροφή για καύσιμα, έτσι χρειαζόμαστε και νερό! Το σώμα μας το αποζητά. Αν είμαστε συνεχώς αφυδατωμένοι, αυτό μπορεί να μας κάνει πιο πιθανό να αναζητήσουμε την ενυδάτωση μέσω της τροφής. Φροντίστε να έχετε νερό κοντά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να παραμένετε ενυδατωμένοι όσο το δυνατόν καλύτερα.
- Κινηθείτε ήπια και μην υπερ-ασκείστε
Επιστρέψτε σε αυτή τη νοοτροπία που βασίζεται στη λύση. Η άσκηση είναι μια άλλη κοινή αντιληπτή λύση. “Έφαγα πάρα πολύ, οπότε θα γυμναστώ για να το αντισταθμίσω!”.
Είμαι σίγουρος ότι το μαντέψατε σε αυτό το σημείο, αλλά αυτό διαιωνίζει και πάλι τον κύκλο. Η άσκηση, ειδικά η υπερβολική άσκηση, χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια και μας εξαντλεί. Τι κάνει το σώμα ως απάντηση; Ζητάει περισσότερη ενέργεια για να μπορέσει να ανακάμψει και να αναρρώσει!
Αντί να υπερασκείστε και να προσπαθείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας, κινήστε απαλά και με συμπόνια το σώμα σας με έναν τρόπο που σας κάνει καλό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας σύντομος περίπατος ή ακόμη και μια σύντομη συνεδρία γιόγκα. Δεν θέλουμε να σταματήσουμε εντελώς την κίνηση, αλλά σίγουρα δεν θέλουμε να πιέζουμε τον εαυτό μας υπερβολικά και να υπερβάλλουμε στην άσκηση.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ – ΜΗΝ ΝΗΣΤΕΥΕΤΕ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΚΡΑΙΠΑΛΗ
Το κύριο συμπέρασμα εδώ είναι ότι η νηστεία δεν είναι η λύση. Υπάρχουν τόσες πολλές άλλες βιώσιμες επιλογές! Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και τον εαυτό σας, και πριν το καταλάβετε, θα είστε στο δρόμο σας για να σπάσετε τον κύκλο.